[...] biceps (i przedramiona) + brzuch Nieraz słyszy się, że po zmęczeniu klatki, barki będą na tyle słabe, że nie da się już ich wyćwiczyć. Inni z kolei twierdzą, że właśnie o to chodzi - wstępnie zmęczone barki przy ćwiczeniu klatki "domęczamy" ćwiczeniami na barki i będzie super. Podobnie sprawa ma się z łączeniem klatki z tricepsem oraz pleców z [...]
Witam, mam 19 lat, ważę ok 68 kg. i ćwiczę na siłowni ok. 5 miechów z przerwami, wcześniej ćwiczyłem w domu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Chodzi mi głowie o rzeźbę ciała i drobne poprawki m.in. rozbudowa klatki piersiowej, "motylków", nogi i mięśni skośnych. Chciałbym też się spytać was co mogę zrobić żebym miał grubsze nogi bo mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mała wiedza. Oczywiście biegam na bieżni często i nie za dużo ciężarów z powodu wieku tzn staram się brać obciążenia proporcjonalne do wieku by nic się nie stało. Staram się chodzić 4 razy w tygodniu. Moim celem jest spalenie tłuszczu. Tak wiem, że takich tematów jest miliardy, ale jakoś nie znalazłem mojej sytuacji i sam się borykam z tym [...]
[...] 12.Rowerek leżąc na brzuch Do tego chcę dorzucić dietę, ogólnie wrócić do zdrowszego jedzenia, wg testów typ metabolicznego wyszło mi że mam typ metaboliczny białkowy. Jeśli chodzi o dietę to również chciałbym dostać jakieś rady bo jak wiadomo bez diety daleko nie zajadę. Obecnie moje wymiary to 192cm 92kg Jestem dosyć aktywny, pracuję [...]
Witam,. Otóz postanowiłem sobie oglądnąć mecz EBL pomiedzy jakas Polpharma i Czarni(?). Mam pytnanie odnosnie zawodników z zagranicy,a dokładnie chodzi mi głównie o"koszykarzy" z USA z skad oni trafiaja do Polski. Przyznam,ze"orientuje" sie w koszykówce amerykańskiej,która nie składa sie tylko z NBA ale także z ligi akademickiej( moja ulubiona)i [...]
Witam, Brak chce zacząć taki cykl ( nie ukrywam, że po swoim tez myslałem o podobnym ), chodzi o masę dość dobrej jakości 1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo:55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sust+deka / [...]
jak poprawić środek klaty? jaki ćwiczenia stosować chodzi mi dokładniej o ten odcinek góry klaty? mam nadzieje że w miarę przejrzyście napisałem o co mi chodzi. mój trening klaty wygląda różnie podam przykładowy: wyciskanie na skosie + rozpiętki na skosie + wyciskanie hantelek na płaskij ściąganie linek wyciągu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Siemanko. Ćwicze nieudolnie od 10 lat, dopiero niedawno pokapowałem sie troche, o co w tym wszystkim chodzi :) Zdążyłem wydać wcześniej sporo kasy na odżywki (srednio 2000 zł rocznie, dla mnie dużo) przy czym nigdy nie trzymałem diety. Ponadto nabawiłem sie paru kontuzji, które do dnia dzisiejszego daja o sobie znać. Na początku roku zostałem [...]
[...] innego. Efekt jest taki ze nasz organizm jest zagubiony bo nie ma tego czego oczekiwal i nie dosc ze spali wszystko co mu dalismy to jescze troszke fatu a o to nam chodzi najbardziej dodatkowo po 11 dniach robimy 3 dni przewy i jemy wszystko co chcemy a najlepiej to czego nie jedlismy prez te 11 dni i zaczynamy cykl na nowo podaja ze [...]
witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety, mam tylko jeden klopot, mianowicie mieszkam za granica i pracuje w fabryce na nocki (12 godzin), dlatego niewiem jak dobrze rozganizowac posilki. Oto moja przykladowa dieta w dni trenningowe tzn. kiedy mam wolne. Oraz doradzenie jakie odzywki kupic. Chodzi mi o diete na mase przy redukcji poniewaz mam [...]
Witam! Chodzi mi o ćwiczenia które rozbudowują górną część bicepsa(bliżej ramienia) Po treningu jak dotke bicepsa w dolnym odcinku to czuje ze jest twardy,spompowany a na górze jest mięciutki... Może jest to spowodowane ze w górnej fazie ruchu nie ma już takiego napięcia i co za tym idzie biceps w górnej części nie dostaje tak w kosc jak dolna [...]
[...] od około miesiąca, dysponuję także l-carnitine 1500 mega caps. Proszę głównie o wskazówki -czy coś zmienić w moim treningu? czy pewne elementy są wykonywane źle, jeżeli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej? Ilość powtórzeń, łączenie danych ćwiczeń, albo coś jeszcze innego? -jakieś porady dotyczące diety na redukcji. Wykluczyłem ze swojego [...]
[...] do tych produktow. Posiadam najwieksze opakowania natosmiast ALA 200 i Tauryna mam po 2 kubeczki. Moje pytanie brzmi, jak je zarzywac w jakich dawkach o jakich porach jesli chodzi o dni treningowe i nietreningowe. Posiadam takze okolo 2kg System Protein 80 z zeszlego cyklu. Jesli chodzi o ALA wybralem ja zamiast HMB ktora zawsze bralem i [...]
[...] na wadze bo na razie jedynym pozytywnym efektem moich ćwiczeń jest w miarę poprawna sylwetka (tzn. mimo tych 60-kilku kg nie wyglądam jak suchojad po ściągnięciu koszulki), ale jeśli chodzi o siłę to jest już gorzej. Nie czuję bym miał zbyt dużo mocy - No bo w sumie i z czego skoro "paliwa" (masy) brak, a na wodzie to i samochód nie pojedzie :D
[...] którego jeszcze z nikim nie omawiałem ani nikogo nie pytałem czy tak wogóle moge zrobić. Co wy polecacie zrobić, jeżeli oprócz tych odżywek które posiadam czegoś mi brakuje do uzyskania naprawde dobrych efektów to prosze powiedzieć czego, cena jest mało ważna, chodzi mi o jakość! Prosze o pomoc Zmieniony przez - Nayes w dniu 2010-08-16 00:01:51
[...] odpoczynku.W poniedzialek mam zamiar brac kreatyne, i tutaj pytanie do was nic sie nie stanie jezeli bede ja brac prawie ''Codziennie'' 4,5g zrana naczczo i po treningu 4,5g chodzi mi czy nie bedzie jakiegos skutku ubocznego... no ogolnie czy nie za szkodzi brac jej codzienn gdyz w niedziele mam tylko odpoczynek i wtedy biore ja tylko naczczo [...]
[...] 2miechy nie chce sie zalac fatem dlatego tez mam kilka pytan: 1. Jaki powinien byc rozklad wegli i bialek w ciagu dnia. Podam przyklad, zeby lepiej zrozumiec o co mi chodzi. Np. mam zapotrzebowanie na bialko 2g/kmc wazac 75kg daje mi to 150g bialka dziennie. W ciagu dnia spozywam 6 posilkow na kazdy z nich przypada 25 g bialka, a pytanie [...]
Długo czytałem forum, atlas i plany treningowe, ale ciężko ogarnąć wszystkie zalecenia - co autor to inne podejście, szczególnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii. Bardzo zależy mi na zwiększeniu masy. Rzeźba może za jakiś czas, jak będzie z czego rzeźbić. Dwa miesiące ćwiczyłem treningiem dla początkujących (prosta rozpiska z siłowni), 4 [...]
Elo, właśnie zaczynam i chciałbym prosić o rady :-) Ważę z 60kg przy wzroście 176 mało no nie, moim celem jest przytyć sporo chodzi mi również jak i o masę mięśniową jak i tłuszczową, więc oceńcie moją dietę pod tym względem i dajcie jakieś porady, wytknijcie wady itd.... Jestem chudy ale mam wypracowane mięśnie itp. ale głownie jak się napnę [...]
